「しわやたるみの原因「糖化」を防ぐコツ」
糖化はとりすぎた糖質が体の細胞を劣化させ、しわやたるみなどお肌の老化の原因になります。体の「こげ」と呼ばれている「糖化」防止についてご紹介します。

「1.食べる順番を意識する」
ご飯などの炭水化物を食べる前に、野菜から先に食べると急激な血糖値上昇を防いでくれます。食事の最初に食物繊維が豊富な品目を食べることがおすすめで、野菜だけでなくキノコなどでも効果的。お肌の糖化を防いでくれます。

「2.食後30分から1時間に運動」
食後に最も血糖値が高くなるのは、食後30分から1時間といわれており、そのことから血糖値上昇を抑える運動のタイミングは、食後30分から1時間のタイミングが効果的です。

「3.間食内容を変える」
空腹時の甘いものは急激な血糖値上昇の大きな原因になります。しかし毎日食べているおやつを突然やめるのはきついので、そんな時は、豆乳、大豆製品、ライ麦パンなど、低GI値の食材を選ぶのがおすすめです。食後の血糖上昇を防ぐことができます。

お肌の「こげ」と言われる「糖化」。普段の生活で少し意識をして血糖値上昇を抑えて、しわやたるみを防いでいきましょう。

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