「ながら運動を取り入れて効率化」
わざわざ運動する時間を作るのはちょっと大変。そんなあなたへ、日常取り入れやすいながら運動をご紹介します。

「1.移動は階段を使う」
出退勤、お出かけ時など移動時に階段を使って見ましょう。テレワークで移動がないという方は、踏み台を用意してその台の登り降りも下半身の引き締めに効果的です。

「2.歯磨きついでにスクワット」
下半身の中でも大きな筋肉を鍛えることができ、ダイエットに効果的です。膝がつま先より前に出ないように注意しましょう。

「3.座っている時は内もも意識」
椅子に座ったら、両足の太ももの内側同士をくっつけるようにぐっと力を入れ、そのまま5秒キープ。間にタオルを挟むのもおすすめです。内腿の筋肉が鍛えられ、太ももが引き締まって見えるようになります。

少しでも続けて習慣化すると、やらないと違和感になってきて自然と続けられるようになります。それまでは意識的に取り組んでいきましょう。すでに習慣化していることとセットでやると初めのハードルが下がり習慣化しやすくなります。

■　Head Switch（ヘッドスイッチ）
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