「食欲を抑える習慣」
ダイエットの食事制限はなかなか難しく辛いと思います。食欲を少しでも少なくすることでダイエットに繋がります。

「1.よく噛んで食べる。」
よく噛んで食べることで、脳内ヒスタミンが分泌され、ヒスタミンの刺激により脂肪細胞からレプチンが分泌されます。レプチンは食欲を抑制する一方、エネルギー代謝の増大を促すとされています。レプチンは食欲を抑えて、代謝まで上げてくれます。

「2.しっかり睡眠をとる」
睡眠不足になると、グレリンと呼ばれる食欲を増進させるホルモンが分泌されます。そして反対に、食欲を抑制してくれるレプチンの分泌は減少してしまいます。日頃から、しっかり睡眠時間は確保しましょう。

「3.日中に散歩、日向ぼっこをする」
日光に当たることで、セロトニンというホルモンが分泌されます。セロトニンとは、別名「幸せホルモン」とも呼ばれています。セロトニンが増えると満腹中枢が機能し、食欲をコントロールしやすくなります。精神的な安定にもつながりますので、少しの時間でも取り入れてみてください。

辛い食事制限をしなくても、少し気をつけるだけで、食欲はコントロールしやすくなります。ぜひ取り入れてみてください。
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